ウォーキングは、体力に自身のない方、これからスポーツを始めようとする方、肥満・糖尿病等の方に、有酸素運動としてもっとも適当な運動です.
ウォーキングの歩幅はだいたい「身長−１００」が目安です。１７５cmぐらいの身長のひとが１時間に７Kmで歩くと約６時間半でマラソンのコースを歩く計算になります.
運動時間は、３０〜４５分必要です。これで、約３００キロカロリー（ごはん２００ｇ）を消費する運動量となります。また週５日くらい、合計で２時間３０分くらい行ってください。また、脂肪をエネルギーに変えるには、最低２０分以上歩くことが必要です。
運動量の目安は、脈拍数です。だいたい１１０くらい（１３６-年齢/３）が基準です。
運動を始める前には、簡単なウォームアップをしてください.立って行う柔軟体操・座って行う柔軟体操など。
また、運動後は、簡単なクールダウンを行ってください。しばらくゆっくりと歩いてから簡単な立位で行う体操を行った後、簡単なストレッチ体操を行うのが良いでしょう｡